Alla andra verkar så sociala – 7 tips för dig som är introvert på jobbet och i skolan

Först och främst: det är inte fel på dig.

Introverta får energi av att vara ensamma eller i mindre grupper. Extroverta får energi av att vara med många människor. På de flesta jobb och i skolan förväntas du vara 'på' och social stora delar av dagen – möten, grupparbeten, presentationer, fika, nätverksevent.

För en extrovert är det energi. För en introvert är det energitjuv.

Det betyder inte att du är dålig på ditt jobb eller dina studier. Det betyder bara att du behöver andra strategier för att hantera det sociala.

Innan ett möte eller en presentation, skriv ner 1-2 saker du vill säga eller fråga om. Det kan vara så enkelt som:

'Jag har en uppdatering om projekt X'

'Jag har en fråga om deadline'

'Här är mina huvudpunkter...'

När du har förberett dig känns det mindre skrämmande att faktiskt säga något.

Efter ett långt möte, en heldag i skolan eller en social dag – ta 5 minuter ensam. Gå ut en sväng, sätt på dig hörlurarna, eller dra dig undan till ett lugnt hörn.

Du behöver inte vara tillgänglig varje sekund. Det är okej att behöva ladda om.

Här är en grej: introverta är ofta jättebra på att lyssna. Och folk älskar att bli lyssnade på.

Du behöver inte vara den som pratar mest i mötet eller grupparbetet för att göra ett bra intryck. Ställ en bra fråga, lyssna aktivt, och folk kommer minnas dig som någon de gillar att prata med.

Stora nätverksevent, after works eller stora grupparbeten är inte för alla. Istället:

Bjud in en kollega eller klasskompis på fika

Fråga någon om de vill luncha eller plugga tillsammans

Skicka ett meddelande: 'Skulle vara kul att höras mer om ditt jobb eller dina studier!'

1:1-situationer är ofta mycket lättare för introverta – och du bygger faktiskt starkare relationer.

Det är okej att tacka nej till after work ibland. Du behöver inte gå på varje event. Samma sak i skolan – du behöver inte vara med på varje gruppträff eller studentevent.

Exempel på vad du kan säga:

'Tack för inbjudan, men jag har redan planer!'

'Jag kör tidigt imorgon, så jag skippar idag'

'Tack, men jag är lite trött – nästa gång!'

Ingen kommer döma dig. Och de som dömer är inte värda din energi ändå.

Vad gör dig pigg igen efter en social dag?

En promenad

Lyssna på musik eller podcast

Läs en bok

Vara helt ensam i en stund

Spela ett spel eller titta på en serie

Ta reda på vad som fungerar för dig – och gör det till en rutin.

Introverta har massor av styrkor – både på jobbet och i skolan:

Du är bra på att förbereda dig

Du skriver ofta bättre mail, rapporter och uppsatser än andra

Du lyssnar aktivt

Du tänker innan du pratar

Använd de styrkorna. Du behöver inte vara högst eller mest social för att lyckas med dina studier eller din karriär.

Många framgångsrika människor är introverta. Du behöver inte bli extrovert för att göra karriär, klara skolan eller trivas socialt.

Det handlar om att hitta strategier som fungerar för dig – inte att försöka vara någon annan.

Vill du bli mer bekväm i sociala situationer – på jobbet, i skolan eller livet generellt?

Vår app har övningar specifikt för olika situationer – från möten och presentationer till småprat på fikarummet.

Testa gratis nivå 1 – det tar bara 5 minuter.